あがり症の克服法【自分でやれる上がり症克服の方法】

あがり症の克服法【自分でやれる上がり症克服の方法】

自分でやれる上がり症克服の方法として、自律神経訓練法があります。

自律神経訓練法は自己催眠法ともいい、自分で自分をリラックスさせる方法です。

そのやり方には色々とありますが、右手が重い、左手が温かいなど、一定の言葉を自分にいいきかせる方法が一般的でしょう。

また、腹式呼吸で深呼吸をする。

自分にとってリラックス効果が高い香りを嗅ぐ。

手足をぶらぶらさせるなど、体を動かす。

鏡に向かい、自分に語りかけるといった方法もあります。

もし、あがり症の症状として多汗症があるのなら、お風呂を利用して汗腺トレーニングを行うのもおすすめです。

自分でできる上がり症の克服の方法を試してみても、症状が一向に改善しないなら、専門家などに相談することも大切でしょう。